خوراکیهای نشاط آور و ضد تنبلی - کتاب ارزان

احساس تنبلی، ضعف و خستگی می تواند بخاطر عدم تعادل غذایی، سرماخوردگی، کم خوابی، مسائل غده تیروئید، و یا سایر دلایل باشد. احساس خستگی و بی حالی گاهی نیز می تواند علامت بیماریهای دیگری مانند سرطان و یا سکته باشد.

اگر شما بطور مستمر احساس خستگی و ضعف می کنید حتما پیش دکتر بروید تا پس از معاینه علت خستگی شما تعیین گردد.

اما اگر احساس تنبلی شما علت بیماری ندارد، و فقط یک احساس تنبلی کلی است، در این صورت یک رژیم غذایی متعادل می تواند این احساس را از میان ببرد. در اینجا مواد غذایی معرفی می شوند که می توانند احساس تنبلی و خستگی را از شما دور نمایند.

موزدر میان میوه ها موز سرشار از فروکتوز و پتاسیم است، که قند را به انرژی تبدیل می نماید. خورد موز شما را سرحال و چابک نگه می دارد.

شیرشیر سرشار از کلسیم و ویتامین ب است که انرژی لازم برای بدن شما را تامین می نماید. روزانه یک لیوان شیر بنوشید و استخوانهای خود را تقویت کنید و احساس تنبلی را کنار بزنید.

ریشه جین سنگریشه جین سنگ سرشار از آنتی اکسیدانت و مواد طبیعی است. این گیاه اثر مثبتی بر اعصاب دارد و جلوی احساس تنبلی و خستگی را می گیرد.

توت فرنگیتوت فرنگی یکی از مواد غذایی مفید است که سیستم ایمنی بدن را تقویت و نسوج صدمه دیده را ترمیم می نماید. توت فرنگی منبع خوب ویتامین ث است که عضلات را تقویت می نماید و احساس خستگی را از بین می برد. خوردن روزانه توت فرنگی باعث از میان رفتن کامل احساس خستگی و ضعف می گردد.

عرق ریحانریحان سرشار از آنتی اکسیدانت و دیگر عناصر مفید برای بدن است. نوشیدن جوشانده ریحان به برطرف خستگی یاری می نماید و باعث تقویت استخوانها و عضلات می گردد.

روغن نارگیلروغن نارگیل یکی از روغن های مفید برای کنترل وزن و مقاومت در مقابل عفونت هاست. اما بسیاری نمی دانند که این روغن در برطرف تنبلی و خستگی هم موثر است و انرژی لازم برای کارهای روزانه را تامین می نماید.

منگومنگو که به خطر خوشمزگی به شاه میوه ها موسوم شده، یک منبع خوب مواد معدنی و ویتامین هاست و انرژی لازم را برای بدن تامین می نماید.

تخم مرغتخم مرغ سرشار از پروتئین، ویتامین آ، و آهن است، و به همین خاطر یک منبع مهم انرژی به شمار میرود. اگر صبح ها تخم مرغ بخورید، برای تمام روز احساس انرژی و چابکی می کنید.1

لوبیای سیاهلوبیای سیاه حاوی منیزیم می باشد که باعث افزایش هورمون شادی می گردد. البته در صورت مصرف زیاد ممکن است احساس نفخ به شما دست بدهد. این مواد غذایی ریز و کوچک حاوی آنتی اکسیدان زیادی نیز هستند و می توانند مواد مغذی مثل آهن، فیبر، مس، زینک و پتاسیم را به بدن شما برسانند .

نان غلات کاملزمانی که هورمون های شما بسیار زیاد می شوند، فرقی ندارد که چه هورمونی باشند، ممکن است که میل زیادی نسبت به غذا های کربوهیدرات دار پیدا کنید.کلوچه ها در این موارد به شما یاری می نماید زیرا کربن پیچیده دارند، نان و غلات کامل نیز جزء این دسته می باشد.این مواد می تواند باکتری های مفید را افزایش دهد که روحیه شما را نیز بهبود می بخشد.

چغندرچغندرها حاوی بتائین هستند که می توانند فراوری سروتونین در مغز را کنترل نمایند. بعلاوه می تواند روحیه شما را بهبود ببخشند.چغندر ها بعلاوه سرشار از فولیک است که سلامت مغزی و عاطفی فرد را کنترل می نماید و شانس شادی را افزایش می دهد .

چای بابونهاکنون با سرد شدن هوا می توانید کمی به چای ها رو بیاورید. بهتر است که از چای مفید بهره ببرید. چای بابونه یکی از مواردی است که در طول روز به شما آرامش می دهد و احساس شادی را در شما به جریان می اندازد و بعلاوه می تواند عملکرد ذهنی تان را در طول روز ارتقا ببخشد.

آب تمشکآب تمشک تیره برای کاهش وزن بسیار مفید است و می تواند سلول های چربی را تا 73 درصد کاهش دهد و به تنهایی روحیه شما را بهبود ببخشد اما تمشک ها خاصیت های دیگری نیز دارند.آن ها سرشار از ویتامین c می باشند و بعلاوه می توانند از خستگی مفرط، افسردگی ، کاهش انگیزه و دیگر احساسات منفی در فرد جلوگیری نمایند .2

ماهیبر اساس مطالعه ای که در دانشگاه پیتسبورگ شهر پنسیلوانیا صورت گرفته، کسانی که اندازه کمی اسید چرب امگا 3 در بدن دارند بیشتر در خطر افسردگی و بدخلقی قرار می گیرند. امگا 3 باید به صورت منظم مصرف گردد زیرا بدن نمی تواند آن را فراوری کند. امگا 3 مورد احتیاج بدن به راحتی با مصرف ماهی قابل تامین است. به همین علت است که ماهی برای کاهش علائم افسردگی و بی خوابی تجویز می گردد.

گیلاسگیلاس علاوه بر این که محرک سروتونین است، اندورفین، دوپامین و نورآدرنالین در بدن فراوری می نماید. این مواد کج خلقی را کاهش می دهند، خواب را بهبود می بخشند و تحمل درد را افزایش می دهند.

گردوکمبود سلنیوم می تواند باعث بدخلقی، بی خوابی و افسردگی گردد. گردو به بهبود خلق و خو یاری بسزایی می نماید زیرا حاوی میزان زیادی از این مادّه شیمیایی است.

غذاهای ادویه دارغذاهای ادویه دار حاوی میزان زیادی از ترکیب شیمیایی به نام کاپسایسین می باشند. ادویه زمانی که با پرزهای زبان و گیرنده های حسی آن برخورد می نماید، به مغز سیگنال هایی می فرستد که فراوری اندورفین می نماید و احساس شادی و پر انرژی بودن به وجود می آورد. کاپسایسین موجود در ادویه بعلاوه سلول های سرطانی را از بین می برد و دردهای عصبی را کاهش می دهد.

آناناساز آن جایی که آناناس حاوی ترکیباتی است که فراوری سروتونین را تحریک می نماید، مانند یک محرک برای احساس خوشحالی جسمی و عاطفی عمل می نماید. این میوه برای افزایش تمرکز و برطرف بی خوابی بسیار مفید است. علاوه بر این، آناناس ضد تورم و التهاب نیز می باشد و به این ترتیب مانع از بروز بدخلقی می گردد.3

قارچقارچ ها سرشار از سلنیوم هستند و تحقیقات نشان داده کمبود ماده معدنی سلنیوم در بدن خطر ابتلا به افسردگی، اضطراب و خستگی را دو برابر می نماید. قارچ بعلاوه تنها منبع گیاهی سرشار از ویتامین دی نیز محسوب می گردد. مطالعات نشان داده که مصرف کافی ویتامین دی باعث افزایش خلق و خوی و بهبود علائم افسردگی خواهد شد.

چای سبزسطوح استرس های روانی بر اساس مطالعات محققان ژاپنی، در افرادی که روزانه 5 فنجان یا بیشتر، چای سبز مصرف می نمایند، در مقایسه با کسانی که کمتر از این میزان چای سبز می نوشند، 20 درصد کمتر است.

اسید فولیک: رابطه مستقیمی بین اندازه اسید فولیک بدن و افسردگی وجود دارد. اگر احساس ناراحتی می کنید، یک لیوان آب پرتقال گرفته و بنوشید. مرکبات و اسفناج نیز حاوی میزان زیادی اسید فولیک هستند.4

کلم بروکلیاین ماده مخصوصا وقتی به پاستا، برنج یا سالاد افزوده می گردد، تاثیر معجزه آسایی در ایجاد شادی دارد. کلم بروکلی سرشار از ویتامین های گروه B است که به کاهش ترس، اضطراب، نگرانی و استرس و حتی افسردگی یاری می نمایند. فیبر موجود در این سبزی نیز برای مقابله با یبوست و سندرم روده تحریک پذیر مفید است. این سندرم بر اثر استرس بلندمدت به وجود می آید.

بادامبادام سرشار از ویتامین B2، ویتامین E، منیزیم و روی است. ویتامین های B و منیزیم تاثیر بسزایی در فراوری سروتونین دارند و به همین علت می توانند خلق انسان را تنظیم نمایند و استرس را تسکین دهند. بادام می تواند با بعضی از اثرات منفی استرس هم مقابله کند.5

پی نوشت:

1.www.jadidtarin.com

2.www.namnak.com

3.www.khanoomane.com

4.www.eghtesadonline.com

5.www.asriran.com

منبع: راسخون