علت بی حوصلگی چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟ - کتاب ارزان

سرویس روانشناسی - بی حوصله شدن همان دردی است که هر از گاهی به سراغ همه ما می آید. این بی حوصلگی علل مختلفی دارد. برخی از آنها قابل برطرف هستند، ریشه برخی به خود ما باز می گردند و با برخی دیگر باید کنار بیاییم و به دنبال راهکارهایی باشیم که روحیه ما را بهبود ببخشد. در ادامه به آنالیز برخی از این عواملی که می تواند در بی حوصلگی و خستگی مزمن ما نقش داشته باشد اشاره می کنیم.

اولین علت بی حوصلگی: افسردگی و استرس

• اگر شما احساس سستی و بی حالی می کنید و تمایلی به انجام هیچ گونه فعالیتی ندارید، ناامید هستید، و هیچ لذتی از انجام دادن فعالیتی که زمانی برای شما لذت بخش بوده است نمی برید و احساس رخوت و خستگی می کنید؛ ممکن است مبتلا به افسردگی شده باشید. در خیلی از موارد بی حوصلگی های ما به اضطراب یا افسردگی بازمی گردد. افرادی که این دو حالت را تجربه می نمایند بی حوصلگی زیاد دارند و به دلیل آستانه پایین تحمل خود زود عصبی می شوند. علایم افسردگی را بشناسید و برای برطرف آن اقدام کنید.
• استرس بیش از حد و طولانی مدت باعث کاهش تمرکز و بی حوصلگی می گردد. سعی کنید با تکنیک های مدیریت استرس خود را شاد و عاری از تنش نگه دارید. به جای کمال گرا بودن و به دنبال رتبه های بالا دویدن، قدری حداقل گرا و قانع باشید تا فشار کمتری را تحمل کنید.
• اگر می خواهید سرحال تر و شادتر باشید به محیط زندگیتان بیشتر توجه نموده و چیدمان خانه اتان را به شکلی که روحیه شما را بالاببرد و به شما آرامش ببخشد تغییر دهید.

دومین علت بی حوصلگی؛ تغذیه نامناسب

• عادات بد غذایی بر حالات روانی ما تاثیر می گذارد و حالاتی مانند تحریک پذیری، نوسانات خلقی، عدم تمرکز، پرخاشگری، عصبانیت یا بیش فعالی را ایجاد کند. اگر از نوسانات خلقی رنج می برید، غذاهایی را که در طول روز مصرف می کنید یادداشت کنید تا رابطه بین غذاهای مصرف شده و نوسانات خلقی خود را کشف کنید.
• کمبود ویتامین D، ویتامین B و اسیدهای چرب امگا 3 می تواند به احساس افسردگی و آشفتگی منجر گردد.
• پیش از قاعدگی با مشورت پزشک از ویتامین B6 و E بهره ببرید تا میزان زیادی از تنش های درونی شما کاسته گردد.
• غذاهایی مانند گوجه فرنگی، خرما، موز، آناناس و آواکادو باعث تشدید فعالیت و واکنش سرتونین در مغز شده و شما را سرحال تر می نماید.
• برای رژیم غذایی سالم و سرشار از انرژی باید از سبزیجات، میوه جات و پروتیین بدون چربی بهره ببرید.
• مصرف قهوه و کافیین خود را کم کنید.

سومین علت بی حوصلگی؛ خواب نامناسب

• بسیاری از ما می دانیم که کمبود خواب موجب کسالت و بی حوصلگی می گردد، با این حال از نظر محققان زمان خواب به اندازه میزان خواب اهمیت دارد. کسانی که دیر به رختخواب می فرایند حتی اگر زیاد بخوابند، در معرض افسردگی قرار دارند. پس سعی کنید شب ها زود بخوابید و البته خواب کافی داشته باشید. ساعات اولیه خواب شبانه تاثیر بسزایی در آرام کردن و ترمیم اعصاب خسته و سرحال کردن بدن دارد.
• سعی کنید اتاق خواب به اندازه کافی آرام و ساکت باشد تا بتوانید به راحتی استراحت کنید.
• سعی کنید در منزل خود از پرده های ضخیم استفاده نموده و هنگام خواب همه چراغ ها را خاموش کنید.

چهارمین علت بی حوصلگی؛ ورزش نکردن

• ورزش کردن را نباید فراموش کنید. از همین امروز آغاز کنید و در سه تا شش ماه پیشرفت قابل توجهی در انرژی خود پیدا می کنید و کمتر احساس خستگی و بی حوصلگی خواهید کرد. حتی از یک فرصت اندک نیز بهره ببرید و خود را از یک نرمش ساده، پیاده روی کوتاه یا دویدن مختصر محروم نکنید.
• در طی روز حتما زمانی را به ورزش و به خصوص پیاده روی اختصاص دهید تا با ترشح آندروفین علایم پیش از قاعدگی را از بین ببرد.

پنجمین علت بی حوصلگی؛ روابط نامناسب

• ممکن است تصور کنید که وقت گذرانی با دوستان راهی مناسب برای سرحال شدن است، با این حال همه چیز به روحیات آنها بستگی دارد. به عقیده محققان احساسات ما (خواه مثبت و خواه منفی) مسری هستند و اغلب بدون اینکه بدانیم از شخصی به شخص دیگر انتقال می یابند. جالب آنکه حتی گاهی بدون اینکه دوستان را ببینیم تحت تاثیر خلق و خوی آنها قرار می گیریم. بنابراین سعی کنید روابط خود را با کسانی که به شما انرژی منفی داده و موجب بی حوصلگی شما می شوند کاهش دهید و به جای آن با افرادی وقت بگذرانید که روحیه شما را بالا می برند.

ششمین علت بی حوصلگی؛ سیگار کشیدن

• همه ما مطلع هستیم که سیگار خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی و پیری زودرس را افزایش می دهد. اما جالب است بدانید که سیگار بر سلامت روان افراد نیر تاثیر منفی دارد. محققان نیوزلندی در یک پژوهش عظیم دریافتند که افراد سیگاری و معتادین به نیکوتین بیش از سایرین در معرض افسردگی قرار دارند.

هفتمین علت بی حوصلگی؛ آفتاب

• در روزهای تاریک زمستان احتمال ابتلا به اختلال خلقی فصلی وجود دارد، ولی آیا می دانستید که آفتاب هم می تواند افراد را کسل و افسرده کند؟ اگرچه اختلال عاطفی تابستانی تنها بر 1 درصد افراد تاثیر دارد، ولی عوارض آن جدی و شامل بی خوابی، کاهش اشتها و افسردگی هستند.

هشتمین علت بی حوصلگی؛ کم خونی و فقرآهن

• میزان آهن خون خود را چک کنید. کم خونی می تواند از جمله علل خستگی و بی حوصلگی باشد. کم خونی و فقر آهن از جمله مسائل عمده زنان است که می توان آن را با رژیم غذایی غنی از آهن جبران کرد.

نهمین علت بی حوصلگی؛ بیماری

• بیماری هایی مانند پرکاری و کم کاری تیروئید، دیابت و مسائل قلبی می تواند علت بی حوصلگی و خستگی برخی افراد باشد که باید با مراجعه به پزشک و آنالیز دقیق تر آنها را درمان یا کنترل کرد.

دهمین علت بی حوصلگی؛ نگرش منفی

• یکی از دلایل اصلی حوصله نداشتن و احساس کسالت کردن این است که نوع نگاه و تفکر شما نسبت به خودتان و اطرافتان منفی شده است. نگاه خود را تغییر دهید، افکار منفی را از خود دور کنید و مثبت بیاندیشید. برای این کار می توانید بنشینید و اتفاق های خوب زندگیتان را هرچند کوچک فهرست کنید و بنویسید. بعد از آن، ویژگی ها و صفات مثبت خودتان را (در هر زمینه ای) یادداشت کنید. جملات و واژه های خوب در خصوص خودتان به کار ببرید؛ چیزی که به شما انگیزه، امید و دلگرمی دهد، مثلا بگویید توانمند هستید و می توانید مسائل را پشت سر بگذارید.

و در نهایت؛ سعی کنید چیزهایی که آرامش فکری و روحی شما را می گیرد از زندگیتان دور کنید، آدم هایی که شما را ناراحت می نمایند یا کارهایی که روحیه شما را خراب می نمایند. در عوض سعی کنید به خود آرامش دهید برای رسیدن به آرامش راز و احتیاج با خدا، توسل و توکل بهترین کلید است، بعد بنشینید و برای زندگی اهداف روشن و زیبا و واقعی ترسیم کنید. هدف هایی که با مرور آنها احساس آرامش کنید. در یک هوای آزاد و تمیز ورزش کنید و نفس عمیق بکشید و به چیزهای خوب فکر کنید.