5 راه کلیدی تا بیشتر و بهتر عمر کنیم - کتاب ارزان

محققان دانشگاه هاروارد مطالعه گسترده ای در مورد تأثیر عادات سالم بر طول عمر و امید به زندگی افراد انجام داده است. دانشمندان در این مطالعه اطلاعات بسیاری را در مدت زمان طولانی (حدود 30 سال) در اختیار شرکت کنندگان قرار داده اند. در این تحقیق 120 هزار نفر داوطلب شرکت داشته اند که 78 هزار نفر آن را زنان و 40 هزار نفر آن را مردان تشکیل داده بودند. محققان داده های به دست آمده از این مطالعه را در پنج دسته رژیم غذایی، فعالیت بدنی، وزن، استعمال دخانیات و مصرف الکل بررسی کرده اند

سبک زندگی سالم چیست؟

علت انتخاب این پنج دسته بندی برای بررسی در این تحقیق این بوده که مطالعات انجام گرفته پیش از این مطالعه نیز، نشان می دهد که این موارد تاثیر زیادی بر خطر مرگ زودرس دارند.

1. رژیم غذایی سالم: در واقع رژیم غذایی سالم بر اساس میزان دریافت غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه ها، آجیل ها، غلات سبوس دار، چربی های سالم و اسیدهای چرب امگا 3 و عدم دریافت غذاهای ناسالم مانند گوشت های قرمز و فرآوری شده، قند، نمک و چربی های ترانس رتبه بندی شده است.

2. فعالیت بدنی: میزان فعالیت یک بدن سالم با حداقل 30 دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در هر روز اندازه گیری می شود.

3. وزن: بدن سالم، بدنی است که وزن آن بر اساس شاخص توده بدنی طبیعی بین 18.5 تا 24.9 باشد.

4. سیگار: با توجه به اینکه میزان سالم و کنترل شده ای برای استعمال سیگار وجود ندارد، سالم بودن در اینجا به معنای سیگار نکشیدن است.

5- الکل: همانند سیگار، الکل نیز یکی از بزرگ ترین عوامل مرگ زودرس است. بنابراین حذف آن به معنای داشتن یک سبک زندگی سالم است.

آیا سبک زندگی سالم واقعا تاثیری بر طول عمر دارد؟

طبق نتایج به دست آمده از این تحقیق، عادات سالم تفاوت زیادی بر طول عمر و کیفیت زندگی ایجاد می کنند. بر اساس این تجزیه و تحلیل، افرادی که هر پنج عادت را رعایت کرده اند، به طور چشمگیری از زندگی طولانی تر نسبت به افرادی که هیچ یک از عادت ها را معیار زندگی خود قرا نداده اند، برخوردار بوده اند: این طول عمر برای زنان 14 سال و برای مردان 12 سال بیشتر بوده است. تحقیقات نشان می دهد، علت مرگ افرادی که هیچ یک از این عادت ها را نداشته اند به احتمال خیلی زیاد سرطان یا بیماری های قلبی عروقی است.

محققان همچنین میزان امید به زندگی در افراد را نیز بر اساس همین دسته بندی پنجگانه بررسی کردند. این مطالعه نشان داده است افرادی که تنها یک عادت سالم (اینکه کدام یک از عادت ها باشد مهم نبود) داشته اند، امیدشان به زندگی دو سال بیشتر بوده است. جای تعجب نیست که هرچه عادت های سالم تری در افراد وجود داشته باشد، طول عمر آنها نیز بیشتر است.

بنابراین تنها با رعایت 5 اصل کلیدی می توان میزان امید به زندگی و طول عمر را تا حد قابل توجهی افزایش داد.

منبع: هاروارد